戴鹏程医生解压妙方：吃得好、睡得好、多运动、多沟通。

   排山倒海的工作、没日没夜的加班、赶不完的“死线”、同事间相互竞争……职场新鲜人面对压力时要如何抗压？

经济放缓、裁员、职缺僧多粥少，刚过去的一年里有太多不利因素，难免让人心慌慌的。

大环境不好，小人物的压力恐怕会越来越大。

2015年，任职日本知名广告代理公司“电通”的24岁年轻女员工高桥茉莉，入行半年一直长时间工作，最后她不堪压力选择自杀。最近日本当局裁定高桥茉莉是因为“过劳死”，公司有直接责任，最后社长石井直宣布辞职为事件负责。

这样的悲剧教人唏嘘，也提醒人们职场压力可能是生活的隐形杀手，人与人之间应当互相扶持，不要让人被压力压垮了。

新加坡职场可说是竞争激烈，压力不小，职场新鲜人面对怎样的压力？又如何善用管道纾解压力？今天请两位不同领域的年轻人及医生谈谈他们的抗压之道。

教师兼顾教书杂务 下班也离不开工作

中学教师徐子慧（28岁）曾因为工作压力感觉自己像行尸走肉，尤其在特别忙碌的时期，连做瑜伽解压的精力都没有，回到家只想睡觉。

她说，不同行业所承受的压力不同，有的只存在于工作时间内，有些压力却会伴随你，即便已经下了班仍甩不掉。

她觉得教师属于高压职业，压力来自多方面，因为教师的工作不仅仅是教课，还包括许多行政工作，很多杂务必须兼顾。此外，学生的纪律问题、学习问题、家长等因素，都是压力的一部分。

“虽然都是职责所在，但是放工后许多问题还是会围绕着你，让你下了班也离不开工作。”

徐子慧现在每周定时做瑜伽两次，有时也上健身房，通过运动解压，尤其瑜伽让她思绪得以平静、舒缓。她也喜欢到不同的咖啡座改作业，结合工作与消闲，让生活更有乐趣。如果碰到学生，她就打声招呼，然后埋头改作业。不过因为她都选择远离任教学校、较安静的咖啡座，因此不常遇见学生。

平面设计师压力来自客户

27岁的平面设计师蔡燕君则庆幸自己不像其他设计师，没日没夜忙工作，她至少能做到尽量不把工作带回家。不过，这一行也不能说没有压力，行情不好，她担心来年客户减少，她的花红也会跟着减少。

蔡燕君曾因为疏忽了一个文字细节，结果客户要求重印大约5000份成品，公司必须承担损失。要照顾到每个细节，绝不能出错，其实也给人相当大的压力。

蔡燕君说，工作压力往往来自客户。每个客户需求不同，他们对设计的认知也不同，必须多沟通，有时候还得猜测他们的喜好，猜测他们的接受程度。不过她碰到的客户大多趋于保守，这让科班出身的她觉得没法全情发挥。

“有时候客户只想看到所有信息都出现在设计上，那其实只是在摆盘，而不是设计。”

如何纾解这种无法学以致用的苦闷？蔡燕君就在日常生活中自己当“老板”，做一些个人设计企划。哥哥结婚、侄儿满月的时候，她就动手做手工艺品，满足自己的设计欲望。

满足感也是抵抗职场压力的重要元素。

2017年，蔡燕君希望能有更多机会发挥创意和所长。

一般忧郁症患者 四年后才求医

压力会导致忧郁症吗？

心理卫生学院社区精神科专科顾问医生戴鹏程受访时指出，与压力有关的精神疾病一般为忧郁症、焦虑症与精神分裂症。不过病症的成因不一定是压力，也可能是因为脑部某些化学物质出现异常情况。成因往往复杂。

戴鹏程医生认为，要及早发现或避免精神疾病，首先要对相关疾病有所认识。

根据2011年公布的调查，本地人往往要等到患上忧郁症四年后（中位数为四年）才求医。

戴鹏程医生曾协助一名病患，他在服役期间因持枪会发抖而申请转换单位，经脑科医生证明后获准转调担任文职，却引起周遭人的闲言闲语，备受排挤。服役结束后，他进入国大电脑系，结果不到一年他考试成绩一塌糊涂只好退学，一直呆在家里。两年后家人才觉得不对劲，带他求医。

我们该如何察觉问题呢？

戴鹏程医生说，如果一个人平时很开朗，突然间情绪与行为有了大转变，且这样的转变维持几个星期，甚至几个月，家人朋友就应该带他去求医。他也提醒，不要因为怀疑家人或朋友可能患上忧郁症而改变对待他们的方式，应该保持彼此间正常的态度，主动帮助对方渡过难关。

针对忧郁症，治疗方式一般为辅导、药物及电疗。

如何保持身心健康？戴鹏程医生的建议很简单，那就是：吃得好、睡得好、多运动，此外也要和家人朋友保持联系。

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